MCT 오일의 이점과 사용법

MCT 오일

머리카락에 영양을 공급하는 코코넛 오일에 대해 알고 계시겠죠? 여기 코코넛 오일을 증류하여 만든 MTC 오일이 있는데, 이것도 도움이 될 수 있습니다.

MCT 오일 소개

“MCT”중쇄 트리글리세리드, 즉 포화지방산의 한 형태입니다. 때때로“MCFAs”중쇄지방산의 경우. MCT 오일은 순수한 지방산 공급원입니다. MCT 오일은 종종 증류하여 만든 건강 보조 식품입니다.열대 과일인 코코넛 오일을 사용합니다. MCT 파우더는 MCT 오일, 유제품 단백질, 탄수화물, 충전제, 감미료로 제조됩니다.

MCT 오일의 이점

향상된 인지 기능

MCT 오일은 뇌 안개와 같은 기능적 뇌 문제가 있는 사람과 신경계 질환의 위험 요인이 증가하는 것과 관련된 APOE4 유전자를 가지고 있는 경미하거나 중등도의 알츠하이머병3이 있는 사람의 기억력과 전반적인 뇌 건강을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다.

케토시스 지원

MCT 오일을 섭취하는 것은 영양 케토시스4, 즉 대사성 지방 연소 상태로 진입하는 데 도움이 되는 한 가지 방법입니다. 실제로 MCT 오일은 케토제닉 다이어트나 단식 없이도 케토시스5를 활성화할 수 있습니다.

MCT 오일은 쉽게 흡수되어 에너지를 높여주며, 섭취는 케톤 수치를 높이는 쉬운 방법입니다. MCT 오일은 케토시스를 촉진하는 데 매우 효과적이어서 탄수화물 섭취량이 많아도 효과를 볼 수 있습니다..

코코넛 오일의 라우르산은 더 지속적인 케토시스를 생성하는 것으로 나타났습니다..

면역력 향상

MCT 섭취는 건강한 미생물군 균형을 촉진하는 훌륭한 식품 기반 방법입니다.9 연구에 따르면 MCT 지방은 병원성(나쁜) 박테리아 감염을 죽이는 데 도움이 되어 천연 항균제 역할을 합니다. 다시 말하지만, 라우르산의 역할도 중요합니다. 라우르산과 카프릴산은 MCT 계열에서 박테리아, 바이러스, 곰팡이를 퇴치하는 역할을 합니다.

잠재적인 체중 감량 지원

MCT는 체중 감량 촉진 효과로 많은 주목을 받아 왔습니다. 식욕을 감소시키는 효과는 아직 밝혀지지 않았지만, 칼로리 섭취를 효과적으로 줄이는 효과가 있다는 증거가 있습니다..

이 주제에 대한 체중 감량 잠재력을 실제로 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 한 연구에서는 식단에서 LCT를 MCT로 대체했을 때 체중과 구성이 다소 감소한 것으로 나타났습니다..

근력 증가

운동 강도를 높이고 싶으신가요? 연구에 따르면 MCT 오일, 류신이 풍부한 아미노산, 그리고 비타민 D를 혼합하여 섭취하면 근력이 향상되는 것으로 나타났습니다. MCT 오일을 단독으로 섭취해도 근력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다..

코코넛과 같은 MCT가 풍부한 음식을 섭취하면 고강도 운동 루틴 동안 더 오래 운동할 수 있는 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다..

인슐린 민감도 증가

당뇨병 환자의 생활 방식인 혈당 측정은 비당뇨병 환자에게도 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 저는 혈당 문제가 있는 환자들에게 유용한 도구들을 많이 가지고 있는데, MCT 오일은 그중 하나라고 해도 과언이 아닙니다. 한 연구에 따르면 MCT 오일은 인슐린 민감도를 높이고,16 인슐린 저항성을 역전시키며, 전반적인 당뇨병 위험 요인을 개선하는 것으로 나타났습니다.

MCT 오일의 용도

커피에 넣어 드세요.

이 방법은 불릿프루프(Bulletproof) 덕분에 유명해졌습니다. 마틴은 "표준 레시피는 원두 커피 한 잔에 MCT 오일 1티스푼에서 1테이블스푼, 버터나 기(ghee) 1티스푼에서 1테이블스푼을 넣는 것입니다."라고 말합니다. 블렌더에 넣고 고속으로 갈아 거품이 생기고 유화될 때까지 갈아줍니다. (또는 Well+Good Council 회원인 로빈 버진(Robin Berzin) 의학박사의 추천 레시피를 사용해 보세요.)

스무디에 넣어 마셔보세요.

지방은 스무디에 포만감을 더해 주는데, 식사 대용으로 섭취할 경우 지방 섭취가 중요합니다. 기능의학 전문의 마크 하이먼 박사가 소개하는 맛있는 스무디 레시피(MCT 오일 함유!)를 소개합니다.

이것으로 "지방 폭탄"을 만들어 보세요.

이 케토 친화적인 간식은 급격한 에너지 소모 없이 풍부한 에너지를 제공하도록 설계되었으며, MCT 오일이나 코코넛 오일을 사용하여 만들 수 있습니다. 블로거 Wholesome Yum의 이 간식은 땅콩버터 컵의 저탄수화물 버전과 같습니다.

MCT 오일의 부작용 및 주의사항

디마리노는 MCT 오일이나 파우더를 다량 섭취할 경우 복통, 메스꺼움, 구토, 설사를 유발할 수 있다고 경고합니다. MCT 오일 제품을 장기간 섭취하면 간에 지방이 축적될 수 있습니다.