MCT 오일
머리카락에 영양을 공급하는 코코넛 오일에 대해 알고 계실 것입니다. 코코넛 오일에서 증류된 MTC 오일이 여러분에게도 도움이 될 수 있습니다.
MCT 오일 소개
“MCT”포화 지방산의 한 형태인 중쇄 트리글리세리드입니다. 그들은 때때로 불려지기도 한다“MCFA”중쇄지방산의 경우. MCT 오일은 순수한 지방산 공급원입니다. MCT 오일은 종종 증류되는 건강 보조 식품입니다.열대 과일로 만든 코코넛 오일. MCT 파우더는 MCT 오일, 유제품 단백질, 탄수화물, 충전제 및 감미료로 제조됩니다.
MCT 오일의 장점
향상된 인지 기능
MCT 오일은 뇌 혼미와 같은 기능적 뇌 문제가 있는 사람과 신경 질환의 위험 인자 증가와 관련된 APOE4 유전자를 보유한 경증에서 중등도의 알츠하이머병3 환자의 기억력과 전반적인 뇌 건강2을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. .
케토시스 지원
MCT 오일을 섭취하는 것은 대사성 지방 연소라고도 알려진 영양 케톤증4에 진입하는 데 도움이 되는 한 가지 방법입니다. 실제로 MCT는 케톤 생성 식단을 따르거나 금식할 필요 없이 케토시스5를 시작하는 능력이 있습니다.
MCT 오일은 쉽게 흡수되어 에너지를 증가시키며6, 식사는 케톤을 증가시키는 쉬운 방법입니다. 이 지방은 케토시스를 증가시키는 데 매우 뛰어나서 탄수화물 섭취량이 많은 경우에도 효과가 있습니다..
코코넛 오일의 라우르산은 더욱 지속적인 케토시스를 생성하는 것으로 나타났습니다..
면역력 향상
MCT를 섭취하는 것은 건강한 미생물 균형을 촉진하는 훌륭한 음식 기반 방법입니다9. 연구에 따르면 MCT 지방은 천연 항균제 역할을 하며 병원성(나쁜) 박테리아 감염을 죽이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 다시 한 번 감사해야 할 라우르산이 있습니다. 라우르산과 카프릴산10은 MCT 계열의 박테리아, 바이러스 및 곰팡이 퇴치제입니다.
잠재적인 체중 감량 지원
MCT는 체중 감량을 촉진할 수 있는 잠재력으로 많은 주목을 받아왔습니다. 식욕을 감소시키는 것으로 밝혀지지는 않았지만 칼로리 섭취를 효과적으로 낮추는 능력을 뒷받침하는 증거가 있습니다.
체중 감량 잠재력을 실제로 이해하려면 이 주제에 대해 더 많은 연구가 필요하지만, 한 연구에 따르면 식단에서 LCT를 MCT로 대체하면 체중과 구성이 약간 감소하는 것으로 나타났습니다..
근력 증가
운동을 한 단계 더 발전시키고 싶으신가요? 연구에 따르면13 MCT 오일, 류신이 풍부한 아미노산, 오래된 비타민 D를 혼합하여 보충하면 근력이 증가하는 것으로 나타났습니다. MCT 오일 자체를 보충해도 근력 강화에 도움이 됩니다..
코코넛과 같은 MCT가 풍부한 식품을 섭취하면 고강도 운동 루틴 중에 사람들이 더 오랫동안 운동할 수 있는 능력이 향상되는 것으로 보입니다..
인슐린 민감도 증가
당뇨병 환자의 생활 방식인 혈당 모니터링은 비당뇨병 환자에게도 점점 더 대중화되고 있습니다. 저는 혈당 문제가 있는 환자들을 위해 사용하는 도구가 많이 있는데, MCT 오일은 확실히 그 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 MCT는 인슐린 민감성을 증가시키고16 인슐린 저항성을 역전시키며 당뇨병 위험 요인을 전반적으로 개선하는 것으로 나타났습니다.
MCT 오일의 용도
커피에 추가해보세요.
이 방법은 Bulletproof를 통해 대중화되었습니다. "표준 레시피는 다음과 같습니다. 끓인 커피 1컵에 MCT 오일 1티스푼~1테이블스푼, 버터 또는 버터 기름 1테이블스푼~1티스푼을 더한 것입니다."라고 Martin은 말합니다. 블렌더에 넣고 거품이 생기고 유화될 때까지 고속으로 섞습니다. (또는 MD의 추천 레시피인 Well+Good Council 회원 Robin Berzin을 사용해 보세요.)
스무디에 추가하세요.
지방은 스무디에 포만감을 더할 수 있는데, 이는 스무디를 식사로 활용하려는 경우 중요합니다. 기능의학 전문의인 Mark Hyman 박사가 알려주는 맛있는 스무디 레시피(MCT 오일 함유!)를 시도해 보세요.
그것으로 "지방 폭탄"을 만드십시오.
이러한 케토 친화적인 스낵은 충돌 없이 많은 에너지를 제공하도록 설계되었으며 MCT 오일이나 코코넛 오일을 사용하여 만들 수 있습니다. 블로거 Wholesome Yum의 이 옵션은 땅콩 버터 컵에 저탄수화물을 섭취하는 것과 같습니다.
MCT 오일의 부작용 및 주의사항
MCT 오일이나 분말을 다량으로 섭취하면 복통, 메스꺼움, 구토, 설사를 유발할 수 있다고 DiMarino는 경고합니다. MCT 오일 제품을 장기간 사용하면 간에 지방이 축적될 수도 있습니다.
게시 시간: 2024년 2월 22일