블랙 시드 오일은 회향꽃이나 블랙 캐러웨이 등으로도 알려진 블랙 커민 씨에서 추출됩니다. 이 오일은 씨앗에서 압착하거나 추출할 수 있으며, 리놀레산, 올레산, 팔미트산, 미리스틴산을 비롯한 휘발성 화합물과 산을 비롯한 강력한 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 이 오일은 적당히 사용하면 신체에 여러 가지 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있으며, 특히 체중 감량에 효과적입니다.
많은 사람들이 이 오일을 카레, 스튜, 수프, 샐러드, 빵 믹스, 특정 치즈, 가금류 요리, 튀긴 채소에 첨가합니다. 이 오일은 다소 강한 풍미를 지녔지만, 풍미가 좋아 다양한 요리에 잘 어울립니다. 이 농축된 물질의 효능 때문에 소량만 사용하거나 씨앗을 통째로 음식에 섞어 먹는 것이 중요합니다. 이 오일은 2,000년 이상 사용되어 왔을 가능성이 높지만, 체중 감량에 미치는 신진대사 효과 덕분에 현대에 와서 그 인기가 더욱 커지고 있습니다.
체중 감량을 위해 검은 씨앗 오일을 사용하는 방법?
블랙 시드 오일을 섭취하는 방법은 다양하며, 그중 다수는 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 오일에 함유된 비타민 B는 신체의 에너지 대사를 촉진하여 수동적인 지방 연소를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하게 하여 칼로리 부족을 유발하고, 점진적인 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. [2]
더욱이, 블랙 시드 오일은 천연 식욕 억제제 역할을 할 수 있습니다. 총 칼로리 섭취량을 줄이려고 한다면, 이 오일을 섭취하는 것이 과식을 피하고 목표에 도달하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. [3]
체중 감량을 위해 검은 씨앗 오일을 섭취하는 가장 인기 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 기름 한 티스푼을 요거트에 섞거나 집에서 만든 샐러드 드레싱에 섞어도 됩니다.[4]
- 아침에 우유나 오렌지 주스에 이 오일을 넣어 마시는 것도 일일 권장량을 섭취하는 방법입니다.
권장 복용량:권장 복용량은 하루 1~3큰술이지만, 처음에는 적은 양으로 시작하고 신체가 오일에 어떻게 반응하는지 살펴보는 것이 좋습니다.
블랙 시드 오일의 부작용
이 검은 씨앗 오일을 과도하게 사용하면 알레르기 반응, 저혈압, 임신 합병증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 알레르기 반응:일부 사람들은 검은 씨앗 오일을 만지거나 섭취하면 접촉성 피부염을 경험합니다. 내복하면 위장 장애, 메스꺼움 또는 구토가 발생할 가능성이 높으며 호흡기 자극도 발생할 수 있습니다.[5]
- 저혈압:이 오일은 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있지만, 다른 혈압 약과 함께 복용할 경우 위험한 저혈압 상태로 떨어질 수 있습니다.
- 임신:연구 부족으로 인해 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성이 체중 감량을 위해 검은 씨앗 오일을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
게시 시간: 2024년 5월 7일