좋은 잠을 위한 최고의 에센셜 오일

밤에 숙면을 취하지 못하면 기분, 하루, 그리고 거의 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠이 부족한 분들을 위해, 숙면에 도움이 되는 최고의 에센셜 오일을 소개합니다.
오늘날 에센셜 오일의 효능은 부인할 수 없습니다. 스트레스와 불안을 치료하고 싶을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 고급 스파이지만, 에센셜 오일 역시 불안을 진정시키고 심신의 균형을 되찾는 데 탁월한 방법입니다.

에센셜 오일은 식물에서 증류를 통해 추출한 방향성 오일입니다. 잎, 꽃, 뿌리 등 식물의 다양한 부분에서 추출할 수 있습니다. 이러한 오일은 흡입이나 국소 도포를 통해 다양한 피부 및 모발 문제에 효과를 나타냅니다.

하지만 일부 에센셜 오일은 스트레스와 불안을 해소하는 데 다른 오일보다 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이러한 오일의 향은 코의 후각 수용체를 자극하여 신경계에 스트레스를 완화하는 메시지를 전달합니다. 가장 효과적인 몇 가지 에센셜 오일을 살펴보겠습니다.

수면에 가장 좋은 에센셜 오일

라벤더 오일

불안 완화에 가장 인기 있는 에센셜 오일 중 하나인 라벤더 오일은 달콤한 꽃향에 우디 또는 허브 향이 은은하게 감돕니다. 불안 관리에 도움이 될 뿐만 아니라, 수면 장애에도 도움이 되는 진정 효과도 있습니다.2012년 연구라벤더 에센셜 오일은 뇌에서 감정을 조절하는 부분인 대뇌변연계에 영향을 미쳐 불안을 진정시켜 줍니다. 따뜻한 목욕물에 라벤더 오일 몇 방울을 넣고 호호바 오일이나 아몬드 오일 같은 캐리어 오일과 섞어 사용하면 스트레스가 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 베개에 몇 방울을 문지르거나 잠들기 전 발, 관자놀이, 손목에 직접 바르는 것도 효과적입니다.

재스민 오일

아름다운 꽃향기를 지닌 재스민 오일은 향수와 여러 화장품의 재료로 자주 사용됩니다. 불안 완화에 사용되는 다른 에센셜 오일과는 달리, 재스민 오일은 졸음을 유발하지 않으면서도 신경계를 진정시켜 줍니다. 실제로 어떤 사람들에게는 자극적인 효과를 줄 수도 있습니다. 이 오일을 사용하려면 용기에서 직접 흡입하거나 베개나 디퓨저에 몇 ​​방울 떨어뜨려 향기로 방을 가득 채우세요.

달콤한 바질 오일

스위트 바질 에센셜 오일은 상쾌한 허브 향을 지니고 있습니다. 아로마테라피에서 이 오일은 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 소화 불량, 피부 관리, 통증이나 염증에도 사용할 수 있지만, 불안을 해소하는 데에도 사용하면 신경계를 진정시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 디퓨저에 몇 ​​방울 떨어뜨린 후 천천히 숨을 들이마셔 보세요.

베르가못 오일

이 오일은 레몬과 비터 오렌지의 교배종인 베르가못 오렌지에서 추출됩니다. 향수의 흔한 재료이자 얼 그레이 티에 사용되는 허브인 베르가못은 시트러스 향이 은은하게 납니다.2015년 연구정신 건강 치료 센터 대기실에 있는 여성들을 대상으로 한 연구에서 베르가못 에센셜 오일에 15분간 노출된 결과, 긍정적인 감정이 증가하는 것으로 나타났습니다. 냅킨이나 손수건에 베르가못 오일 2~3방울을 떨어뜨려 수시로 흡입하면 됩니다.

카모마일 오일

불안 완화에 이 에센셜 오일을 사용하는 것은 오랫동안 이어져 온 관행입니다. 캐모마일 오일은 데이지처럼 생긴 캐모마일 꽃에서 추출됩니다. 편안하고 진정 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있으며, 편안한 수면을 유도하는 허브차의 주요 성분입니다. 캐모마일 오일을 희석하여 피부에 마사지하거나 따뜻한 욕조에 몇 방울 떨어뜨려 사용할 수 있습니다.

장미 오일

장미 꽃잎에서 추출한 장미 오일은 달콤한 꽃향기를 가지고 있습니다.2011년 연구에서장미 에센셜 오일로 복부를 마사지하면 생리통이 완화되고 불안감을 진정시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 따뜻한 물에 장미 에센셜 오일 몇 방울을 넣고 발을 담그는 것도 좋은 방법입니다.

일랑일랑

이 오일은 열대 나무인 카낭가 나무의 노란 꽃에서 추출되며, 달콤하고 과일과 꽃 향이 독특합니다. 이 에센셜 오일은 진정 효과 덕분에 오랫동안 불안 완화에 사용되어 왔습니다. 일랑일랑은 기분을 좋게 하고 신경계를 이완시키며 혈압을 낮추는 데에도 효과적입니다. 희석한 일랑일랑을 피부에 바르거나, 룸 디퓨저에 넣거나, 직접 흡입할 수 있습니다.

발레리안 오일

이 허브 역시 고대부터 존재해 왔습니다. 발레리안 오일은 식물의 뿌리에서 추출되며, 은은한 나무 향과 흙내음을 풍깁니다. 이 오일에는 수면을 촉진하고 신경을 진정시키는 성분이 함유되어 있습니다. 또한, 신체에 약간의 진정 효과를 주기 때문에 수면 보조제로 자주 사용됩니다. 불안 완화에 이 에센셜 오일을 사용하려면 아로마테라피 디퓨저에 몇 ​​방울 떨어뜨려 흡입하십시오.