우울증에 좋은 최고의 에센셜 오일

임상 시험에서 에센셜 오일은 기분을 좋게 하는 것으로 입증되었습니다. 에센셜 오일의 작용 원리가 궁금하실 수도 있습니다. 냄새는 뇌로 직접 전달되기 때문에 감정을 유발하는 역할을 합니다. 대뇌변연계는 감각 자극을 평가하여 쾌락, 고통, 위험 또는 안전함을 감지합니다. 이는 궁극적으로 두려움, 분노, 우울, 매력 등의 감정을 포함한 감정 반응을 만들어내고 이를 조절합니다.

우리의 기본적인 감정과 호르몬 균형은 가장 기본적인 냄새에 반응합니다. 따라서 향은 기억과 감정으로 향하는 직접적인 경로이기 때문에 일상생활에서 매우 강력한 힘을 발휘합니다. 바로 이러한 이유로 향은 우울증과 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제가 우울증에 가장 잘 맞는 에센셜 오일을 소개합니다.

2. 라벤더

라벤더 오일은 기분을 좋게 하며 오랫동안 우울증 완화에 사용되어 왔습니다. 국제 정신의학 임상 저널(International Journal of Psychiatry in Clinical Practice)에 발표된 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일 80mg 캡슐이 불안과 우울증 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한, 이 연구는 라벤더 오일을 사용하여 불안과 우울증을 치료할 때 부작용이 없다는 것을 보여주었습니다. 합성 약물과 향정신성 약물은 종종 많은 부작용을 동반한다는 것을 알고 있기 때문에 이는 매우 기쁜 소식입니다. (3)

2012년 임상 실무 보완 요법에 발표된 한 연구에서는 산후 우울증 위험이 높은 여성 28명을 대상으로 조사한 결과, 집에 라벤더 향을 뿌린 후 4주간 라벤더 아로마테라피 치료를 받은 후 산후 우울증과 불안 장애가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.(4)

라벤더 아로마테라피가 기분을 개선한다는 것을 보여주는 또 다른 연구가 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 환자를 대상으로 진행되었습니다. 외상 후 스트레스 장애는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 라벤더는 놀라운 효과를 보였으며, 기분 개선의 징후를 보였습니다. 연구 결과, 라벤더 오일을 매일 사용했을 때 PTSD 환자 47명의 우울증이 32.7% 감소했고, 수면 장애, 기분 변화, 그리고 전반적인 건강 상태가 크게 개선되었습니다. (5)

스트레스를 해소하고 숙면을 취하려면 침대 옆에 디퓨저를 두고 밤에 잘 때나, 저녁에 책을 읽거나 휴식을 취할 때 거실에 디퓨저를 놓아 오일을 분사해 보세요. 귀 뒤에 바르면 같은 효과를 볼 수 있습니다.

3. 로만 카모마일

캐모마일은 스트레스 해소와 이완에 탁월한 약초 중 하나입니다. 이러한 이유로 캐모마일은 차, 팅크처, 에센셜 오일 등 다양한 형태의 캔들과 아로마테라피 제품에 널리 사용됩니다.

카모마일은 우울증 완화에 도움이 되는 진정 효과를 제공하여 감정에 도움을 줍니다. Alternative Therapies in Health and Medicine와 Pharmacognosy Review의 연구에 따르면, 카모마일 오일을 사용하여 카모마일 증기를 흡입하는 것은 불안과 일반적인 우울증의 자연 요법으로 자주 권장됩니다. (6, 7)

4. 일랑일랑

일랑일랑은 이름이 좀 이상할 수 있지만, 우울증과 우울증과 관련된 부정적인 감정을 완화하는 데 놀라운 효능이 있습니다. 일랑일랑을 흡입하면 기분에 즉각적이고 긍정적인 영향을 미치고, 가벼운 우울증 치료제처럼 작용할 수 있습니다. 연구에 따르면 분노, 낮은 자존감, 심지어 질투와 같은 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다! (8)

일랑일랑은 가벼운 진정 효과가 있어 스트레스 반응을 줄이고 편안한 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 자신감, 기분, 그리고 자존감을 향상시키려면 집에서 오일을 디퓨저로 사용하거나 피부에 마사지해 보세요.

우울증에 에센셜 오일을 사용하는 방법

우울증에 에센셜 오일을 활용할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

스트레스를 해소하고 숙면을 취하려면 침대 옆에 디퓨저를 두고 밤에 자는 동안 오일을 분사하세요. 귀 뒤, 목덜미, 배, 발바닥에도 국소적으로 발라도 좋습니다.

전신 마사지를 받든 셀프 마사지를 받든, 적절한 오일을 사용하면 훌륭한 마사지 오일을 만들 수 있습니다. 아래는 여러분이 시도해 볼 만한 훌륭한 레시피입니다!

우울증에 좋은 라벤더와 카모마일 마사지 블렌드

재료:

• 순수 라벤더 에센셜 오일 20~30방울
• 순수 카모마일 에센셜 오일 20~30방울
• 포도씨유 2온스

지도:

1. 모든 재료를 유리병에 잘 섞어 넣습니다.
2. 한 달에 2~3회 정도 전신을 마사지하거나 마사지사에게 가져가서 사용해 달라고 요청하세요.
3. 매일 손과 목 마사지 오일을 사용할 수도 있고, 잠자리에 들기 전 발바닥을 마사지할 수도 있습니다.